Sans te blesser, sans avoir honte, sans lâcher à la 3e semaine.
Rookie 45+, c'est l'application qui t'accompagne chaque jour pendant tes 12 premières semaines de cross-training ou de salle : le mental, la récupération, les restos et le suivi de tes progrès. Tout ce qui se passe entre deux séances, et que personne ne gère pour toi.
📱 Application web, accessible sur ton téléphone. Accès immédiat après paiement.
Tu as fini ta séance d'essai plié en deux. Le souffle court, le cœur qui cogne, les jambes en coton.
Autour de toi, des types de 28 ans enchaînaient les tractions comme si de rien n'était. Toi, tu as fini dernier. Et tu l'as senti, ce regard. Même s'il n'existait peut-être que dans ta tête.
Le lendemain, tu as eu du mal à descendre l'escalier. Le surlendemain, c'était pire.
Et maintenant, une petite voix te dit :
« Tu as 47 balais et 108 kilos. C'est pas pour toi. Tu vas encore payer un abonnement pour rien. »
Tu la connais, cette voix. Elle t'a déjà fait lâcher une salle. Peut-être deux.
Ce n'est pas qu'une question de sport.
Tu paies 90 à 150 € par mois pour une salle où tu n'oses plus retourner.
Les kilos restent là. Et avec eux, l'essoufflement dans les escaliers, la prise de sang qui inquiète le médecin, la photo de vacances que tu effaces.
Tu te confirmes une idée fausse : « Je ne suis pas quelqu'un de régulier. »
Tu repousses encore. À la rentrée. Après les fêtes. L'année prochaine.
Le problème, ce n'est pas ta volonté.
Le problème, c'est que personne ne t'accompagne sur ce qui décide vraiment si tu vas tenir : les courbatures, l'ego, les repas d'affaires, et le moral quand la balance ne bouge pas.
Tu vas à ta séance 2 à 3 fois par semaine, et c'est devenu normal. Pas un combat.
Tu sais gérer tes courbatures. Elles ne te font plus peur.
Tu choisis ton plat au resto sans te priver et sans ruiner ta semaine.
Tu vois tes progrès noir sur blanc : séances cochées, tour de taille, énergie, sommeil.
Tu as perdu tes premiers kilos visibles. Ta ceinture le sait avant ta balance.
Et surtout, tu t'es prouvé que tu n'es pas fini.
Ta box, ou ta salle, s'occupe de la séance. Ton coach t'apprend les mouvements et adapte les charges. C'est son métier, et Rookie 45+ ne le remplace pas.
1 h
ta séance, gérée par ton coach
167 h
le reste de ta semaine
Mais une séance, c'est 1 heure. Il reste 167 heures dans ta semaine. C'est là que tout se joue : ta récupération, ce que tu manges, ton moral, ton envie d'y retourner.
Rookie 45+ t'accompagne précisément là, grâce à 3 outils simples :
Deux routines pour les jours sans séance.
La routine récup de 10 minutes contre les courbatures : marche, mobilité douce, hydratation, sommeil. Pour que le lendemain d'une séance ne soit plus un calvaire.
Le guide resto et apéro en 3 règles, pensé pour un homme qui a des repas d'affaires. Pas de régime, pas de pesée d'aliments : des choix simples à faire devant la carte.
Le piège n°1 du débutant de plus de 45 ans, c'est de vouloir suivre le rythme des jeunes dès la première semaine. C'est là qu'on se blesse, ou qu'on se dégoûte.
La Règle des 70 % t'aide à dompter ton ego : t'arrêter avant d'être à bout, choisir sans honte la version allégée que propose ton coach, et oser lui demander une adaptation.
La balance ment souvent les premières semaines. Tu perds du gras, tu gagnes un peu de muscle, et l'aiguille ne bouge pas. C'est souvent là qu'on abandonne.
Ton tableau de bord suit 4 indicateurs qui, eux, bougent : tes séances, ton tour de taille, ton sommeil et ton énergie. Tu ajoutes une photo par mois. Et une barre de régularité transforme tes 90 jours en série à ne pas casser.
Le questionnaire Feu Vert Santé te pose quelques questions. Si ta situation le justifie, il te recommande de consulter ton médecin avant de commencer (bilan cardiaque, test d'effort). Tu démarres rassuré.
Le Kit Anti-Courbatures te dit quoi faire chaque jour, et t'aide à reconnaître une courbature normale d'une douleur qui doit t'alerter.
Chaque jour, l'application te donne une action courte : un point sur ton état d'esprit, une routine récup, un réflexe nutrition. Quelques minutes, pas plus.
Tu enregistres tes séances et tes indicateurs. Ton tableau de bord te montre ta progression, même quand la balance fait la tête.
Semaine après semaine, les séances deviennent une habitude. Au bout de 90 jours, tu as installé un rythme qui tient la route.
Tu sors du bureau, tu as séance demain matin. Tu ouvres l'application sur ton téléphone. L'action du jour s'affiche :
En 30 secondes, tu sais quoi commander.
Après la séance, tu coches « séance faite ». Ta barre de régularité avance d'un cran.
Les courbatures sont là. Tu lances la routine récup de 10 minutes. Le soir, tu notes ton énergie et ton sommeil.
Tu mesures ton tour de taille. Ton tableau de bord affiche l'évolution depuis le jour 1.
Pas d'appli compliquée. Pas de programme de 45 pages.
Juste la bonne action, au bon moment.
L'application Rookie 45+, ton accompagnement quotidien sur 90 jours, accessible depuis ton téléphone
Le Protocole Resto-Récup : la routine récup de 10 minutes et le guide resto et apéro en 3 règles
La Règle des 70 % pour gérer ton ego et ton effort sans te cramer
Le Tableau de Bord Anti-Balance : séances, tour de taille, sommeil, énergie, photos et barre de régularité
En 3 minutes, tu repères les signaux à vérifier et tu reçois une fiche à montrer à ton médecin. Tu commences dans un cadre sûr, sans te poser mille questions.
Un plan jour par jour pour tes 7 premiers jours. C'est l'aide pour passer le cap où la plupart des débutants abandonnent.
Des phrases toutes prêtes pour annoncer ton niveau, demander une version allégée ou signaler une douleur, sans avoir l'impression de passer pour un faible.
WOD, AMRAP, EMOM… 40 termes expliqués simplement. Tu arrives en séance en comprenant le tableau, au lieu de faire semblant.
Mon parcours réel, semaine après semaine, avec les doutes et ce qui m'a fait tenir. Un repère concret quand la motivation baisse.
Valeur totale des bonus : 72 €, inclus dans ton accès.
Je m'appelle Fabien. Je dirige une entreprise.
Je n'ai jamais été un grand sportif. J'ai toujours été « fort », comme on dit, et pas franchement en forme.
À 46 ans passés, je me suis remis au sport. Je voulais me vider la tête après le boulot, me sentir mieux dans ma peau, et vieillir en bonne santé sans avoir mal partout.
Mes débuts en box ont été difficiles. Je ne comprenais pas la moitié des mots écrits au tableau. Les courbatures me clouaient au lit. Je ne savais pas quoi manger, ni quand, ni comment récupérer. Et au resto, avec les repas pros, je ne savais jamais quoi prendre.
Et puis il y avait cette peur d'être jugé. Par les jeunes de 25-35 ans qui viennent 4 fois par semaine, soulèvent 100 kg et font des tractions comme on respire.
J'ai tenu. En 6 mois, j'ai perdu 6 kg de gras et pris 1 kg de muscle. Je suis passé de 106 à 99 kg. La barre des 100, enfin derrière moi.
Rookie 45+, c'est tout ce que j'aurais aimé avoir le premier jour.
Ce sont mes résultats personnels. Chaque parcours est différent, et je ne te promets pas les mêmes chiffres. Je te promets un accompagnement pensé pour quelqu'un qui te ressemble.
✓ Un accompagnement quotidien entre les séances
✓ Un allié de ton coach
✓ Des réflexes nutrition réalistes, restos compris
✓ Un outil pour suivre tes progrès
✕ Un programme d'entraînement technique
✕ Un remplaçant de ton coach
✕ Un régime strict ou une prescription diététique
✕ Un avis médical ou un diagnostic
Parce que tu n'as jamais eu d'accompagnement sur ce qui fait lâcher : les courbatures de la première semaine, la honte, la balance qui stagne. Rookie 45+ cible exactement ces moments-là, un jour à la fois.
Ton coach gère ta séance, et il le fait bien. Mais il ne sera pas là mardi soir au resto, ni jeudi matin quand tu hésiteras à y retourner. Rookie 45+ complète son travail, il ne le concurrence pas.
L'action du jour prend quelques minutes. La routine récup, 10 minutes. C'est pensé pour un agenda de cadre, pas pour un étudiant.
Oui, faits par et pour des athlètes de 25 ans. Rookie 45+ est pensé pour un débutant de plus de 45 ans qui pèse plus de 100 kg. Et il te suit jour après jour, au lieu de te laisser chercher seul.
L'application Rookie 45+ : 90 jours d'accompagnement
+ 5 bonus inclus (valeur 72 €)
47 €
Paiement unique. Pas d'abonnement. TVA non applicable, art. 293 B du CGI.
Je veux que tu essaies vraiment. Alors voici le deal.
Suis les 14 premiers jours du challenge et enregistre ton suivi dans l'application. Si, passé ces 2 semaines, Rookie 45+ ne t'apporte rien, écris-moi à contact@apomind.fr entre le 15e et le [XX]e jour après ton achat. Je te rembourse.
Conditions détaillées dans l'article 10 des CGV.
Tu peux y retourner seul, avec tes courbatures et tes doutes.
Ou tu peux y retourner avec un plan pour tout le reste.
Accès immédiat · Paiement sécurisé · Engagement 14 jours
Rookie 45+ est un accompagnement qui aide à tenir une reprise d'activité physique. Il ne constitue ni un avis médical, ni un diagnostic, ni une prescription, ni un programme d'entraînement technique, et ne remplace pas l'encadrement d'un coach sportif diplômé. Consulte ton médecin avant de reprendre une activité physique. Les résultats présentés sont ceux du créateur et ne constituent pas une promesse de résultat.
Apomind · EI Fabien Muselet · 16 rue Guillaume Calle, 60160 Montataire · SIRET 981 210 693 00033 · contact@apomind.fr
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